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编者按：喂，抬起头看看，你周围是不是都是像你相同垂头盯着手机的“垂头族”？无论是坐着的仍是走路的，咱们全都是同一个姿态。乃至躺下来的时分眼睛仍是离不开手机。自己分明知道作业傍边中止会影响功率，睡觉前刷手时机影响视力和睡觉质量仍是要看的话，你现已有手机成瘾的症状了。你会说，是的我知道，可是改不了啊。 假如你真有心，畅销书作者Ryan Holiday供给了一套急进疗法，无妨饯别一下。原文刊载在Medium上，标题是：A Radical Guide to Spending Less Time on Your Phone
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它就在那里：在你的口袋里。在桌面上。在轿车的杯架上。
你想用它。一把抓起来好平缓一下不适或许无聊。或许可以去看看新闻而不是望着空白的屏幕怎样尽力也敲不出一个字。当你可以在Instagram上看到新东西时，为什么还要跟你的另一半吵个不断呢？“嘿，抱愧店员，我现在还玩不了——我得先回了这封邮件。”
咱们的手机现已变成了这个姿态。逃避现实的传送门，以及卸不下来的担负。我还记得自己榜首次拿到黑莓手机那时分的景象。那真是一个令人兴奋和出奇地感动的时刻。不是由于技能，而是由于那意味着什么：意味着我作业傍边的或人以为我很重要，重要到需求一部这样的手机了。
不过，这些年来，那种种自豪感现已逐渐消失殆尽了。是，我的手机一度解放了我——我不必回家就可以看邮件，这意味着我可以花更多的时刻去干事——但终究却变成了拖我下水的担负。它并没有让我更好地作业，而是开端阻扰我进入Cal Newport所谓的“深度作业”状况——也便是一段专门的、专心的、发明性的时刻。它没有协助我找到趣味，反而让我变得很苦楚。
所以这段时刻我一向在考虑怎样才干少用手机一点。看看怎样才干享用到技能带来的优点又能避开那些消沉的东西。
假如你也在寻觅这种办法的话，本文所列的这些战略或许会对你有所协助。这些办法里边有一些很简单做到。有的会更难些，或许你还会以为其间一些几乎便是胡言乱语。或许吧。但有用。
关掉全部提示
我的锁屏差不多都是空白的。这不是由于没有任何作业发作或许没人需求我了。那是由于我跑到手机的惯例设置里边默许关掉了全部提示，除了短信和和紧急情况提示。（德州时不时会有洪水和龙卷风迸发。）哪怕我把手机给解锁了，我也看不到任何红点醒目地提示我错失了多少的音讯或许告诉。我不需求Strava 告诉我需求去看看Strava了 。我肯定不答应任何东西宣布任何噪音或嗡嗡声。（我连短信振荡都相关。）没有提示意味着要检查的东西更少，FOMO（惧怕错失）也会少许多。
自己决议自己什么时分可以联络得到
我几年前做出了一个最好的决议，那便是他人跟我获得联络的方法要由我做主。有人发电子邮件、有人发短信、有人打电话，有人经过WhatsApp、Snapchat、Messenger、Twitter，还有Instagram DM、linkedIn音讯、Slack、Telegram，还有说不上姓名的一长串。难怪这帮人会不堪重负。
我基本上把联络方法约束在这种三种：你可以发短信，发电子邮件或许给我打电话。电子邮件是日常作业的联络方法，短信是给家人朋友预备的，当我的电话响起时，一般这两种人里边有什么重要的作业找我了。这样一来我就再也没有时不时要去看看那20多个app以及检查50遍邮件的必要了，由于我知道真实重要的全部都会来自那三个途径。
跟你的手机分隔睡
内布拉斯加州参议员Ben Sasse很知名，由于他总会给年青的作业人员一些旧式的闹钟——这不是由于他要保证这帮人准时上班，而是由于这样他们就没有托言跟手机同床共枕了。假如你的闹钟不是appp，你的手机就可以放到另一个房间了，假如你的手机在另一个房间，你就不能时不时拿起来看了。
这意味着你不会知道自己有没有收到短信或电子邮件。这意味着你不会总想着要刷朋友圈。这意味着你有必要躺在床上开端考虑或许看看书，乃至在本该睡觉的时刻睡觉。
从不看手机开端新的一天
大约六个月前，有人约请我到习气养成app Spar上面承受应战，应战项目是醒来后至少10分钟都别碰手机。我跟手机分隔睡现已坚持了许多年，仅仅每天醒来的榜首件作业依然是跟它进行密切触摸。
这项应战比较影响——只需失利一次，我就得奉献10美元。但它真实招引我的，是意味着我可以专心于一件事，那便是跟我儿子呆在一同。很快地，我开端不断应战自我，把时刻延伸到了30分钟，然后是45分钟，接着是一小时。到了现在，有时分早上我要写作的话，或许到吃午饭前都不会碰一下手机。在那些日子里，我反而愈加高兴，更有功率。
弄个智能手表
我可不是“用又一个设备来处理设备问题”这种逻辑的忠诚粉丝，但在这种情况下，这种做法确实有用。有一个衔接我手机的手表——但我又不当作手机来用——这可以极大削减我在手机上耗掉的时刻，并协助我遏止了总想把手机放在周围的期望。我仅有答应在手表上显现的提示是日程提示和电话，这至少让我在必定程度上跟作业还拴在一同。经过手表我也可以拒接电话，而不必掏出手机才干按掉。
再弄对AirPods
跟我的手机没有物理连线作用会大不同。我想听听音乐。我不想被电子邮件引诱。我跟这个人打电话。但我又不想一同刷手机。
干掉交际运用
这么说会露出年纪，不过我还记得在核算机上检查Facebook和Twitter的日子，那时分还没有app，不必随身带着24小时都可以翻看。那时分的国际不像今日的那么糟糕。那时分的Twitter还挺风趣。Facebook也从前放过咱们吃午饭的相片。现在这两个当地现已变成了咱们吵架的舞台。
决议把交际运用从我的手机上删掉，这彻底改变了这些app在我日子中所扮演的人物。偶然上上Twitter是个不错的交际消遣。每逢思维呈现在你脑海中时，你可以拜访它吗？没那么多。假如一有主意就可以上呢？那就不算了。
不要把手机当作文娱消遣
为什么运营商要跟Netflix达到买卖？为什么AT＆T会收买DirecTV？那是由于他们想把你的手机变成你的电视。他们期望你的手机不断耗费数据和文娱。这对他们有优点，但对你没优点。我坐飞机的时分不会掏出手机看电影，我去会看书。假如我想看电视，我有必要坐在沙发上用遥控器看。
提到这个，也把游戏从你的手机上删掉吧。那些聪明绝顶的心理学家、设计师以及营销人员早就现已想出来怎样让它们尽或许上瘾和充溢沉溺感了，把游戏从手机上干掉是少用点手机的简洁做法。我的手机是用来交流的，不是用来文娱的，保持这种差异可以有助于手机在我的日子只能是隶属的人物。
带着两个设备
服装品牌Young＆Reckless的创始人Chris Pfaff曾告诉我说他会随身带着两部手机：一部用于作业，一部用于文娱。风趣的那部手机——也便是装满了交际媒体app和喜爱的其他app的那部——在他作业的时分他会放在自己车里。当他不得不去到车库发信息时，咱们都讪笑他，但这种做法是有用的。假如你担负得起的话，这个不失为一种很好的战略。
不要同步你的核算机和手机
假如你的手机是分神机器的话，那你的核算机就应该是专心东西——这两个离得越远越好。我最不期望发作的作业便是我的核算机也开端响铃。谁会需求经过桌面来发短信？分神的作业肯定是越少越好。
到机场打印机票
我要飞去什么当地的时分，榜首件事便是到自助机器上打印我的机票。为什么？首要，条形码之类的东西总是用不了，并且我很厌烦那些排在前面拼命想拿手机对准扫描仪器的人。其次，更重要的是，我不想给自己找到一个拽住手机的托言——兜里的那张票现已把我需求知道的全部信息都告诉我了，现在我可以把手机塞进背包而不是拿出来核对。确实，仅仅略微削减了一点手机时刻。可是一旦有时机我就想掏出手机。
运用儿童维护设置
你知道的，其实你是可以在手机上屏蔽部分网站的，对吧？假如你现已删掉了Facebook app可是依然不由得手贱经过浏览器上去的话，你还可以运用爸爸妈妈操控功用来维护你自己。有许多网站我都不想自己手贱点进去，所以我就让这件作业变得更棘手。
运用大扫除
删掉你不联络的联络人。删掉不需求的运用。铲除你的cookies。你需求梅西百货的app吗？你真的Lyft和Uber都需求吗？整理掉一个吧。你的手机想要记住全部好让你的运用体会愈加无缝。不要让它达到目的。
“ 请勿打扰”是你的朋友
此功用要一向用。坐下来开会的时分要用。开端看电影的时分要用。跟家人一同享用夸姣的时分要用。你要竖起一堵墙，把他人、邮件和短信挡在外面。维护好你的空间。活在当下。
尽或许用其他处理方案替换手机
假如你是在手机上看新闻的话，无妨测验一下订报纸或许杂志。假如你想找当地吃饭，去问问朋友。假如你要跟孩子一同用倒计时运用，把厨房计时器拿出来。确实，全部这些作业用手机做起来会更便利，但你们有没有想过，一旦手头的作业干完之后咱们就会下意识地随意刷起手机来。你用手机处理那些破事儿或许图便利的次数越少，你对它的依靠就越少。
OK，那你的手机还有什么用呢？呃，其实，仍是挺有用的。手机是核算器。手机让我可以随时检查自己需求的信息。我可以用来摄影。我可以听听音乐和播客。我可以知道方向。我可以打电话给Uber，让它随时随地来接我。我办理自己的日程安排。我给自己写笔记。我用来记载我的跑步和游水。我在外面的时分可以用FaceTime跟孩子碰头。
由于可以做这些作业，我的日子变得更夸姣了。我想要脱节的是那些阻挠我做那些作业的东西。
由于我命由我不由天，它每一秒钟都在消逝。我想要活在当下，而不是盯着屏幕。
译者：boxi。
